Entenda por que seu corpo pode travar mesmo quando você sabe exatamente o que precisa fazer e conheça caminhos para recuperar segurança, clareza e capacidade de agir.
Você sabe o que precisa fazer. A tarefa está na sua frente. As mensagens estão esperando. Os prazos continuam correndo. Mesmo assim, alguma coisa parece impedir você de começar.
Talvez você perceba situações como estas:
- Você passa mal antes de começar a trabalhar.
- Sua mente quer agir, mas seu corpo paralisa.
- Tarefas simples parecem exigir um esforço enorme.
- Você adia atividades importantes sem entender por quê.
- Descansar ajuda por algum tempo, mas o bloqueio retorna.
- Você se cobra, se culpa e continua sem conseguir avançar.
Quando isso acontece, é comum pensar que o problema é falta de disciplina, organização ou força de vontade.
Mas nem sempre é.
Às vezes, você sabe o que precisa fazer, quer realizar a tarefa e possui capacidade para isso. Ainda assim, seu organismo reage como se aquela situação representasse algum tipo de ameaça.
Quando a ansiedade aparece primeiro no corpo
Nem sempre a ansiedade começa com pensamentos como:
- “Vai dar errado.”
- “Eu não vou conseguir.”
- “As pessoas vão me julgar.”
- “Algo ruim vai acontecer.”
Para algumas pessoas, não passa nada claramente pela cabeça.
A reação começa diretamente no corpo.
Você pode sentir:
- pressão no peito;
- aperto ou desconforto na barriga;
- tensão nos olhos, no rosto ou na mandíbula;
- rigidez nos braços ou nas mãos;
- tremores ou espasmos;
- cansaço repentino;
- dificuldade para respirar com tranquilidade;
- sensação de congelamento ou paralisação;
- vontade de fugir ou abandonar a tarefa;
- dificuldade para pensar e tomar decisões;
- sensação de vazio ou desligamento.
Isso pode ser muito confuso.
Racionalmente, você sabe que está diante de uma tarefa comum. Mesmo assim, seu corpo reage como se precisasse se defender, fugir ou ficar imóvel.
Você quer agir, mas seu organismo parece dizer “não”.
Se você entende racionalmente o que acontece, mas ainda assim continua travando, leia também: Quando a compreensão não produz mudança, é preciso olhar para o corpo.
“Eu não estou pensando em nada, mas meu corpo trava”
Quando a ansiedade aparece primeiro no corpo, muitas pessoas tentam encontrar uma explicação mental.
Elas se perguntam:
- “Do que estou com medo?”
- “Qual pensamento está provocando isso?”
- “Por que estou reagindo dessa maneira?”
- “O que há de errado comigo?”
Mas nem sempre existe um pensamento consciente acompanhando a reação. O corpo pode responder antes que a mente consiga organizar uma explicação. Por isso, você não precisa inventar pensamentos, lembranças ou justificativas para começar um processo terapêutico.
O ponto de partida pode ser simplesmente:
“Eu não sei explicar o que acontece. Só percebo que meu corpo trava.”
Essa já é uma informação importante.
Por que o corpo pode reagir dessa forma?
O organismo humano aprende por meio das experiências.
Ao longo da vida, certas situações podem ficar associadas a:
- cobrança;
- críticas;
- rejeição;
- exposição;
- fracasso;
- humilhação;
- perda de controle;
- excesso de responsabilidade;
- insegurança financeira;
- medo de errar;
- sensação de não ter apoio.
Em alguns casos, as reações corporais podem estar relacionadas a experiências anteriores de estresse ou trauma.
Em outros, podem estar ligadas a esgotamento, ansiedade, sobrecarga ou diferentes experiências emocionais.
Não é necessário partir de uma conclusão pronta.
Cada pessoa possui uma história, um organismo e uma forma particular de reagir.
O acompanhamento terapêutico busca compreender o que acontece com você, sem encaixar sua experiência automaticamente em uma explicação única.
Ansiedade relacionada ao trabalho
A reação pode surgir em diferentes momentos da vida profissional.
Por exemplo:
- ao abrir o computador;
- antes de sair de casa;
- ao responder mensagens;
- ao falar com clientes;
- ao participar de reuniões;
- ao divulgar seu trabalho;
- ao mostrar uma ideia;
- ao procurar emprego;
- ao cobrar por um serviço;
- ao dizer o preço do seu trabalho;
- ao imaginar que será observado ou avaliado;
- ao começar algo que pode trazer crescimento.
Em alguns casos, a pessoa consegue estudar, planejar e ter boas ideias.
O bloqueio aparece justamente no momento de transformar essas ideias em ação.
Ela sabe fazer. Ela quer fazer.
Mas, na hora de começar, o corpo entra em alerta.
A distância entre querer e conseguir
Uma das experiências mais dolorosas da ansiedade é perceber a distância entre sua intenção e sua capacidade de agir naquele momento.
Você pode ter:
- conhecimento;
- experiência;
- criatividade;
- ideias;
- vontade;
- planejamento;
- responsabilidade.
Mesmo assim, na hora da execução, alguma coisa parece acionar um freio.
Quanto mais você tenta se forçar, mais intensa pode ficar a reação.
Depois aparecem pensamentos como:
- “Eu deveria conseguir.”
- “Todo mundo consegue, menos eu.”
- “Estou desperdiçando meu potencial.”
- “Talvez eu seja incapaz.”
- “Preciso parar de sentir isso.”
- “É só levantar e fazer.”
Mas uma resposta corporal de proteção dificilmente desaparece porque foi criticada.
Cobrança não é o mesmo que segurança.
Por que descansar nem sempre resolve
Descansar é necessário e pode reduzir o cansaço.
Mas nem todo bloqueio relacionado ao trabalho nasce apenas do esgotamento.
Você pode passar alguns dias sem trabalhar, dormir mais e tentar recuperar as forças.
Ao voltar para a tarefa, a mesma reação reaparece.
Isso pode acontecer porque o descanso diminui o desgaste, mas não modifica necessariamente aquilo que está ativando o corpo.
Se escrever, divulgar, conversar com clientes ou falar sobre dinheiro provoca uma resposta de ameaça, o organismo pode voltar ao estado de alerta quando encontra novamente aquela situação.
Por isso, a solução não é simplesmente:
- trabalhar mais;
- descansar indefinidamente;
- fugir das tarefas;
- obrigar-se a produzir;
- esperar que a ansiedade desapareça sozinha.
É necessário compreender como essa reação começa e criar uma forma mais segura de se aproximar daquilo que precisa ser feito.
É possível trabalhar a ansiedade sem se violentar
Um processo terapêutico não precisa obrigar você a enfrentar tudo de uma vez.
Também não é necessário pressionar, forçar ou ultrapassar os limites do corpo.
O trabalho pode começar de maneira cuidadosa, observando:
- qual situação ativa a ansiedade;
- em que momento exato o corpo reage;
- como essa reação aparece;
- quais são os primeiros sinais;
- o que ajuda você a recuperar estabilidade;
- quais recursos já existem;
- como dividir uma tarefa em etapas menores;
- como avançar sem transformar cada passo em uma batalha.
O objetivo não é obrigar você a parar de sentir medo.
O objetivo é ampliar suas possibilidades, para que o medo não seja o único fator decidindo o que você consegue ou não fazer.
Pequenos passos ajudam a localizar o bloqueio
Quando uma tarefa parece grande demais, ouvir “é só fazer” costuma aumentar a culpa.
Uma alternativa é dividir a experiência em passos muito menores.
Por exemplo:
- pensar na possibilidade de trabalhar;
- sentar diante do computador;
- abrir uma página;
- olhar para a tarefa;
- escrever uma palavra;
- formar uma frase;
- revisar o que foi escrito;
- mostrar o conteúdo para alguém;
- publicar ou enviar.
Ao observar cada etapa separadamente, torna-se mais fácil identificar onde a reação começa.
Talvez você consiga escrever sem dificuldade, mas trave ao imaginar que alguém vai ler.
Talvez conversar com clientes seja tranquilo, mas divulgar seu trabalho provoque medo.
Talvez você consiga atender, mas sinta ansiedade ao dizer o preço.
Talvez o bloqueio comece antes mesmo de abrir o computador.
Quando encontramos o ponto exato em que o corpo reage, o problema deixa de ser uma nuvem difícil de compreender.
Ele se torna mais específico.
E o que é específico pode ser trabalhado com mais precisão.
O corpo também pode encontrar segurança
Durante uma reação de ansiedade, toda a atenção costuma ser capturada pelo desconforto.
Mas o corpo não é formado apenas por tensão e medo.
Também podem existir sensações de:
- apoio;
- leveza;
- estabilidade;
- firmeza;
- calor;
- tranquilidade;
- presença;
- conforto.
Essas sensações podem aparecer:
- no contato dos pés com o chão;
- no apoio das costas na cadeira;
- na temperatura das mãos;
- em um movimento suave;
- na respiração;
- em algum objeto ou lugar do ambiente.
Essas referências ajudam o organismo a perceber que o desconforto não ocupa toda a experiência.
Aos poucos, pode ser possível se aproximar de uma tarefa, perceber os primeiros sinais de ativação no corpo e recuperar alguma estabilidade antes que a reação se intensifique.
Não se trata de ignorar o medo ou forçar o corpo a continuar. Trata-se de ajudá-lo a perceber que, além do desconforto, também podem existir apoio, presença, segurança e possibilidade de escolha.
Mesmo quando uma parte do corpo está tensa ou desconfortável, talvez outra região esteja mais tranquila, apoiada ou confortável. Ao deslocar suavemente a atenção entre essas diferentes sensações, é possível ajudar o sistema a sair do estado de alerta e reduzir, aos poucos, a intensidade da reação.
E quando existe uma história de trauma?
Algumas pessoas que viveram situações traumáticas desenvolvem respostas corporais intensas diante de experiências que lembram, direta ou indiretamente, aquilo que aconteceu.
Isso não significa que você precise recordar ou reviver acontecimentos dolorosos para começar a melhorar.
Também não significa que toda reação corporal seja necessariamente causada por trauma.
O trabalho terapêutico pode partir do presente:
- do que seu corpo sente agora;
- das situações que provocam a reação;
- dos recursos que ajudam você;
- daquilo que você deseja recuperar;
- das novas possibilidades que deseja construir.
O passado pode ser considerado quando for importante, mas ele não precisa ser o único centro do processo.
Como a terapia pode ajudar
O acompanhamento terapêutico pode ajudar você a:
- identificar o que dispara a ansiedade;
- reconhecer os primeiros sinais no corpo;
- compreender por que determinadas tarefas causam bloqueio;
- recuperar estabilidade quando a ansiedade aparece;
- desenvolver recursos de autorregulação;
- realizar tarefas em etapas mais toleráveis;
- reduzir o conflito entre querer agir e sentir medo;
- experimentar novas respostas diante de situações difíceis;
- recuperar segurança, autonomia e capacidade de escolha;
- voltar a trabalhar sem transformar cada tarefa em uma luta.
A terapia também pode ajudar você a compreender que seu corpo não está tentando sabotar sua vida.
Muitas vezes, ele está repetindo uma forma antiga de proteção.
O problema é que aquilo que um dia tentou proteger você pode estar limitando sua vida hoje.
Como a hipnose terapêutica pode participar desse processo
A hipnose terapêutica pode ajudar a observar respostas automáticas, acessar recursos internos e experimentar novas maneiras de lidar com uma situação.
Ela não precisa ser utilizada apenas para investigar acontecimentos do passado.
Também pode ser usada para:
- fortalecer segurança interna;
- desenvolver novas respostas;
- acessar criatividade;
- ensaiar possibilidades;
- construir recursos;
- ampliar escolhas;
- imaginar um futuro diferente;
- encontrar soluções que ainda não haviam sido consideradas conscientemente.
O inconsciente não precisa ser tratado apenas como um lugar onde existe algo errado.
Ele também pode participar da construção de caminhos, ideias e possibilidades.
Você não precisa esperar a ansiedade desaparecer completamente
Muitas pessoas adiam decisões e projetos importantes porque acreditam que precisam eliminar toda a ansiedade antes de agir.
Mas talvez a pergunta mais útil não seja:
“Como faço para nunca mais sentir ansiedade?”
Talvez seja:
“Como posso construir segurança suficiente para agir sem me abandonar?”
A mudança pode começar quando você aprende a perceber seus limites, recuperar estabilidade e avançar de uma maneira que respeite seu ritmo.
Você não precisa dar um salto enorme.
Um pequeno passo realizado com segurança pode ensinar ao corpo algo que anos de cobrança não conseguiram ensinar.
Quando procurar ajuda
Pode ser importante buscar acompanhamento quando a ansiedade:
- impede você de começar ou terminar tarefas;
- provoca reações físicas frequentes;
- dificulta sair de casa ou chegar ao trabalho;
- interfere na sua renda;
- prejudica sua vida profissional;
- provoca crises antes de reuniões ou atendimentos;
- faz você evitar oportunidades importantes;
- torna o trabalho emocionalmente insustentável;
- mantém você em um ciclo de medo, culpa e paralisação;
- aparece no corpo mesmo quando você não identifica pensamentos negativos.
Você não precisa chegar com uma explicação pronta.
Você também não precisa entender sozinho por que isso está acontecendo.
O ponto de partida pode ser simplesmente:
“Eu quero agir, mas meu corpo trava.”
Vamos conversar?
Se a ansiedade está dificultando sua capacidade de trabalhar, você pode agendar uma conversa inicial para compreender o que está acontecendo e avaliar se este acompanhamento faz sentido para você.
Você não precisa saber explicar tudo. Podemos começar observando o que acontece no seu corpo e o que você deseja transformar.
