E se o pensamento que parece verdade for apenas o medo contando uma história?
Pensamentos negativos podem parecer fatos, especialmente quando sentimos ansiedade, medo de rejeição, insegurança ou vergonha.
A mente não apresenta esses pensamentos como possibilidades. Ela costuma apresentá-los como conclusões:
“Vai dar tudo errado.”
“Eu não vou conseguir.”
“Essa pessoa não gosta mais de mim.”
“Estão todos me julgando.”
“Isso prova que eu sou incapaz.”
Mas um pensamento não é necessariamente uma verdade. Ele pode ser uma interpretação, uma previsão, uma lembrança antiga ou uma tentativa da mente de explicar o que estamos sentindo.
O problema começa quando deixamos de perceber que estamos diante de um pensamento e passamos a vivê-lo como se fosse a própria realidade.
Existe uma diferença importante entre dizer:
“Tudo vai dar errado.”
e perceber:
“Estou tendo o pensamento de que tudo vai dar errado.”
Na segunda frase, existe um pequeno espaço entre você e aquilo que está pensando. O pensamento continua presente, mas deixa de ocupar sozinho toda a experiência.
Quando uma mensagem não é respondida
Imagine que você envie uma mensagem importante e não receba resposta.
Algumas horas se passam. Você começa a sentir ansiedade, insegurança ou rejeição.
Essas emoções são reais. Mas, rapidamente, a mente pode criar explicações:
“Eu disse alguma coisa errada.”
“Essa pessoa está me evitando.”
“Ela não se importa comigo.”
“Nosso relacionamento acabou.”
Entretanto, o único fato disponível naquele momento é:
A mensagem ainda não foi respondida.
A outra pessoa pode estar trabalhando, dirigindo, dormindo, sem bateria no celular ou sem saber o que responder.
Quando a emoção é intensa, a mente tenta preencher o espaço deixado pela falta de informação. E, muitas vezes, escolhe o pior cenário possível.
Você pode reconhecer:
“Estou me sentindo inseguro.”
“Minha mente está interpretando esse silêncio como rejeição.”
“Estou tendo o pensamento de que essa pessoa não se importa comigo.”
“Mas eu ainda não sei por que ela não respondeu.”
Isso talvez não elimine a ansiedade imediatamente. Mas impede que uma suposição seja transformada em certeza.
Quando um erro se transforma em identidade
Agora imagine que você cometa um erro no trabalho.
Talvez tenha esquecido uma informação, enviado um documento incompleto ou se confundido durante uma apresentação.
O erro aconteceu. Esse é o fato.
Mas então surgem pensamentos como:
“Eu sou incompetente.”
“Todos perceberam que eu não sei o que estou fazendo.”
“Vou perder meu emprego.”
“Eu sempre estrago tudo.”
A mente sai de um acontecimento específico e cria uma conclusão sobre quem você é.
Você não pensa apenas:
“Eu cometi um erro.”
Você conclui:
“Eu sou um erro.”
Mas existe uma diferença entre reconhecer uma falha e transformar essa falha em identidade.
“Eu cometi um erro e posso tentar corrigi-lo” é diferente de “eu sou incapaz”.
Um acontecimento pode exigir responsabilidade, aprendizado ou reparação. Mas não precisa se transformar em uma sentença sobre toda a sua história.
Quando você acredita que todos estão julgando
Imagine também que você chegue a uma aula, reunião ou evento onde não conhece ninguém.
Algumas pessoas já estão conversando entre si. Você sente desconforto e logo surgem pensamentos:
“Ninguém quer falar comigo.”
“Eles perceberam que eu não pertenço a este lugar.”
“Estão me achando estranho.”
“Eu deveria ir embora.”
Mas o fato real é apenas este:
Você chegou a um ambiente onde as pessoas ainda não o conhecem.
Talvez elas estejam concentradas em suas próprias inseguranças. Talvez estejam conversando com pessoas conhecidas. Talvez nem tenham percebido que alguém novo chegou.
O pensamento “ninguém me quer aqui” pode não ser uma leitura do ambiente.
Pode ser uma experiência antiga sendo projetada sobre uma situação nova.
O pensamento pode estar repetindo uma história antiga
Nem sempre interpretamos apenas aquilo que está acontecendo agora.
Muitas vezes, enxergamos o presente através de experiências anteriores.
Quem já foi rejeitado pode interpretar silêncio como abandono.
Quem foi muito criticado pode interpretar um erro como prova de incapacidade.
Quem precisou agradar para ser aceito pode interpretar uma discordância como ameaça.
O pensamento parece falar sobre o presente, mas pode estar repetindo uma história antiga.
Por isso, observar um pensamento não significa ignorá-lo ou tratá-lo como algo sem importância.
Significa examiná-lo antes de aceitá-lo como verdade.
Quando uma emoção difícil aparece junto desse pensamento, também pode ser necessário aprender a acolher emoções difíceis sem transformá-las em uma definição sobre quem você é. Leia também: Abraçando as Sombras: Por que devemos acolher nossas piores emoções
Como observar um pensamento sem ser conduzido por ele
O primeiro passo é reconhecer que existe um pensamento acontecendo.
Em vez de dizer:
“Eu sou incapaz.”
Experimente perceber:
“Estou tendo o pensamento de que sou incapaz.”
Em vez de afirmar:
“Essa pessoa vai me abandonar.”
Observe:
“Estou tendo o pensamento de que essa pessoa vai me abandonar.”
Em vez de concluir:
“Todos estão me julgando.”
Reconheça:
“Minha mente está criando a hipótese de que todos estão me julgando.”
Expressões como “estou tendo o pensamento de que” ou “minha mente está contando a história de que” criam uma pequena distância entre você e aquilo que está pensando.
O pensamento não desaparece. Mas deixa de ocupar o lugar de verdade absoluta.
Depois disso, algumas perguntas podem ajudar:
O que realmente aconteceu?
O que é fato e o que é interpretação?
Tenho informações suficientes para chegar a essa conclusão?
Existe outra explicação possível?
Esse pensamento pertence ao presente ou está repetindo uma experiência antiga?
Essas perguntas não servem para obrigar você a pensar positivamente.
Servem para impedir que o medo se disfarce de certeza.
Quem está observando esse pensamento?
Quando você consegue perceber uma emoção, existe uma parte de você observando essa emoção.
Quando consegue perceber um pensamento, também existe uma parte observando esse pensamento.
Quem observa não é o medo.
Quem observa não é a frase que passa pela mente.
Existe uma consciência capaz de reconhecer:
“Há medo em mim.”
“Há um pensamento acontecendo.”
“Há uma história sendo construída.”
É nesse estado de observação que surge um pequeno espaço interno.
Dentro desse espaço, você pode sentir medo sem permitir que ele decida tudo.
Pode ouvir um pensamento sem precisar obedecê-lo.
Pode esperar mais informações antes de concluir que algo ruim aconteceu.
Isso não significa negar problemas, ignorar a realidade ou tentar pensar de maneira positiva à força.
Significa não transformar uma interpretação em fato, uma previsão em sentença ou um pensamento em identidade.
Nem todo pensamento precisa ser combatido ou eliminado.
Alguns precisam apenas ser observados.
Um pensamento pode não ser verdadeiro e, ainda assim, provocar sofrimento real. Ele pode disparar emoções, influenciar escolhas e mudar a forma como você interpreta os acontecimentos.
Por isso, aprender a reconhecer a diferença entre aquilo que aconteceu e a história que a mente criou pode devolver espaço para outras possibilidades.
Vamos conversar?
Se pensamentos negativos, medo e insegurança estão conduzindo suas escolhas ou provocando sofrimento, podemos conversar para compreender o que está acontecendo.
Você não precisa organizar tudo antes. Podemos começar pelo pensamento que mais se repete e pelo que ele desperta em você.
