O Modelo Milton é um conjunto de padrões de linguagem hipnótica, inspirados na comunicação de Milton Erickson, que utiliza sugestões indiretas, permissivas e abertas para favorecer respostas internas sem impor mudanças à força.
O Modelo Milton também pode ser utilizado e adaptado para auto-hipnose. Seus padrões de linguagem ajudam a construir sugestões mais permissivas, indiretas e abertas à participação do inconsciente.
Em vez de impor ordens rígidas, frases construídas com ligações temporais, pressuposições, possibilidades e relações de causa e efeito podem criar caminhos para que a pessoa encontre suas próprias respostas internas.
Na auto-hipnose, por exemplo, essas construções podem ser utilizadas para favorecer a regulação da ansiedade, fortalecer a confiança e ampliar a percepção de recursos diante dos desafios.
Seguem alguns exemplos, lembrando que aqui usei apenas alguns padrões, dos muitos que existem:
Frases criadas para auto-hipnose utilizando padrões do Modelo Milton
Enquanto
Ligação temporal que permite associar uma experiência a outra, criando uma relação implícita entre elas.
Ansiedade:
Enquanto minha respiração encontra um ritmo mais tranquilo, minha mente começa a perceber que pode relaxar.
Confiança:
Enquanto reconheço tudo o que já aprendi, minha confiança se torna mais presente.
Desafios:
Enquanto avanço um passo de cada vez, descubro novos recursos para lidar com este desafio.
Sem que
Permite sugerir uma mudança sem exigir que a pessoa repita, enfrente ou mantenha o padrão anterior.
Ansiedade:
Meu corpo pode encontrar tranquilidade sem que eu precise controlar cada pensamento.
Confiança:
Posso confiar mais em mim sem que eu precise ter todas as respostas antecipadamente.
Desafios:
Posso atravessar este desafio sem que eu precise resolver tudo de uma única vez.
Pode / Posso
Operadores modais de possibilidade que tornam a sugestão mais permissiva, respeitando o ritmo e as respostas internas da pessoa.
Ansiedade:
Minha mente pode descobrir maneiras mais tranquilas de responder ao que acontece.
Confiança:
Posso reconhecer minhas capacidades e permitir que minha confiança cresça gradualmente.
Desafios:
Posso observar este desafio por diferentes perspectivas e encontrar uma possibilidade que antes não percebia.
Porque
Cria uma ligação de causa e efeito entre uma afirmação e uma justificativa que favorece sua aceitação.
Ansiedade:
Posso me sentir mais segura agora, porque meu corpo está aprendendo que este momento é diferente.
Confiança:
Posso confiar no meu processo, porque já atravessei outras situações e desenvolvi recursos ao longo do caminho.
Desafios:
Posso continuar avançando, porque não preciso conhecer todo o percurso para dar o próximo passo.
Também
Pressupõe que duas experiências podem coexistir, ampliando as possibilidades internas sem exigir que uma sensação desapareça completamente.
Ansiedade:
Posso perceber alguma ansiedade e também permitir que uma parte de mim permaneça tranquila.
Confiança:
Posso reconhecer minhas dúvidas e também me conectar com aquilo que sei fazer bem.
Desafios:
Posso admitir que este desafio é difícil e também reconhecer que tenho recursos para enfrentá-lo.
Abaixo, outros exemplo, com o tema: ansiedade
Nominalização
Transforma um processo em algo abstrato, permitindo que o inconsciente atribua seu próprio significado à experiência.
Frase:
A tranquilidade pode encontrar cada vez mais espaço dentro de mim.
Verbo inespecífico
Utiliza verbos que não explicam exatamente como a mudança acontecerá, deixando que o inconsciente encontre seus próprios caminhos.
Frase:
Meu inconsciente pode descobrir novas maneiras de me ajudar a responder com mais calma.
Pergunta embutida
Apresenta a sugestão como uma pergunta interna, estimulando a busca por uma resposta sem impor uma ordem direta.
Frase:
Eu me pergunto em que momento meu corpo começará a perceber que agora pode se sentir mais seguro.
Comando embutido
Insere uma orientação dentro de uma frase mais ampla, tornando a sugestão menos direta.
Frase:
Talvez uma parte de mim já saiba como soltar um pouco dessa tensão agora.
Citação
Apresenta a sugestão como algo dito por outra pessoa, por uma parte interna ou por uma lembrança, reduzindo a sensação de confronto direto.
Frase:
Posso imaginar uma parte sábia de mim dizendo: “Você não precisa resolver tudo agora; pode respirar e cuidar apenas deste momento.”
🌀 Como essas estruturas ampliam as possibilidades internas
Observe que, na explicação acima, eu apresentei três elementos:
🔹 O padrão de linguagem;
🔹 O tema trabalhado;
🔹 Uma frase construída a partir desse padrão.
No treinamento de auto-hipnose, eu explico essas estruturas com mais profundidade. Mas, por aqui, você já consegue ter uma prévia do poder que elas possuem: em vez de impor uma única resposta, elas abrem possibilidades.
Isso é diferente de utilizar uma sugestão direta e rígida, como:
“Eu sou forte.”
Dependendo do estado interno da pessoa, uma afirmação assim pode encontrar resistência. Uma parte pode imediatamente responder:
“Como você quer que eu seja forte? Eu estou cansado!”
Uma alternativa mais acolhedora seria:
“Eu também posso reconhecer minha força, mesmo que, às vezes, eu me sinta cansado.”
Nessa construção, você permite que diferentes experiências existam ao mesmo tempo: a força, o cansaço, a confiança e a dúvida.
Nada precisa ser expulso para que a mudança aconteça.
Quando tentamos excluir uma experiência interna, podemos produzir ainda mais resistência. Mas, quando a frase reconhece o que já existe e, ao mesmo tempo, abre uma nova possibilidade, o sistema encontra mais espaço para se reorganizar.
Por isso, sugestões permissivas costumam ser mais fáceis de aceitar do que afirmações rígidas.
Elas não obrigam você a negar o que sente. Elas ampliam aquilo que você pode sentir, perceber e construir a partir dali. 😃🌀
Criar boas sugestões é apenas uma parte do processo. Também é importante aprender a conduzir a experiência, observar suas respostas e manter consciência do que acontece durante a auto-hipnose. Leia também: Por que eu ensino auto-hipnose para terapeutas
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